Trajtimi i pagjumësisë – si të kthesh gjumin natyral

Çfarë shkakton pagjumësi? Pagjumësia mund të shkaktohet nga stresi, ankthi, zakone të këqija të gjumit, dhimbje fizike ose çrregullime të tjera shëndetësore.

Si ndihmon rutina e gjumit?

Duke shkuar në shtrat dhe zgjimi në të njëjtën orë çdo ditë, truri mëson të parashikojë kohën e gjumit, duke ndihmuar gjumin të jetë më i qetë dhe i vazhdueshëm.

Cilat janë teknikat relaksuese para gjumit?

Leximi, meditim i lehtë, dhe shmangia e ekranit të telefonit ose kompjuterit rreth një orë para gjumit ndihmojnë në qetësimin e mendjes.

Çfarë ndikimi ka ushqimi dhe aktiviteti fizik?

Ushqimi i lehtë dhe aktiviteti fizik i moderuar gjatë ditës ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, por duhet shmangur ushqimi i rëndë dhe stërvitja intensive pak para gjumit.

Kur duhet të kërkoj ndihmë?

Nëse pagjumësia vazhdon për më shumë se 3 javë dhe ndikon në jetën e përditshme, duhet të konsultohesh me një specialist.